Memberikan Dukungan terhadap Teman/Sahabat yang Mengalami Gangguan Kesehatan Mental

Memiliki teman/sahabat dengan gangguan kesehatan mental membuat kita sedih dan bingung mengenai cara yang tepat untuk membantu mereka. Kesadaran akan adanya masalah yang dihadapi oleh teman/sahabat kita adalah awal yang sangat baik untuk memberikan dukungan yang mereka butuhkan. Kita adalah salah satu dari orang pertama yang menyadari apabila orang terdekat kita menunjukkan perubahan-perubahan dalam dirinya sehingga membuat kita berpikir bahwa ada yang tidak biasa. Berikut ini adalah beberapa tanda yang dapat dimiliki oleh individu dengan gangguan kesehatan mental:

1. Mereka tidak lagi tertarik dengan hobi/kegiatan lain yang sebelumnya mereka sukai.
2. Mereka sering kali menunjukkan kemarahan atau kesedihan tanpa alasan yang jelas.
3. Mereka tidak lagi tertarik kepada apapun.
4. Menunjukkan perubahan suasana hati yang parah.
5. Mereka bercerita bahwa mereka mendengar suara-suara atau pikiran yang asing.
6. Mereka terlihat tidak merasakan emosi apapun (datar).
7. Mereka yang sebelumnya selalu sehat, namun belakangan sering mengatakan bahwa mereka tidak enak badan.
8. Mereka makan jauh lebih banyak/lebih sedikit dari biasanya.
9. Tidak makan dan menggunakan laksatif (obat-obatan yang diminum untuk membantu mengatasi sembelit dengan membuat kotoran bergerak dengan mudah di usus) untuk mengurangi berat badan.
10. Pola tidur mereka berubah.
11. Mereka menunjukkan rasa cemas atau takut yang berlebihan terhadap sesuatu yang tampak normal bagi orang-orang di sekitar mereka.
12. Mereka mulai sering tidak mengikuti kegiatan di sekolah atau di pekerjaan mereka.
13. Mereka mulai mengkonsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang untuk mengalihkan diri dari pikiran atau perasaan mereka.
14. Mereka menghindari teman/sahabat serta anggota keluarga mereka.
15. Mereka menunjukkan perilaku melukai diri sendiri.
16. Mereka membicarakan kematian, berpikir untuk mengakhiri hidup dan merasa tidak berdaya.
17. Mereka mengancam untuk membunuh diri mereka sendiri/orang lain atau membuat rencana untuk melakukan bunuh diri/pembunuhan.
18. Melakukan perilaku berisiko tinggi yang tidak biasa dilakukan.

Tidak semua orang memiliki kemampuan untuk membuka diri saat mereka mengalami permasalahan. Kita tidak perlu menunggu mereka untuk membuka diri dan kita bisa menjadi orang yang lebih dulu merangkul dan mengajak mereka untuk membicarakan mengenai permasalahan yang mereka hadapi. Berikut adalah cara yang dapat kita lakukan untuk memberikan dukungan kepada teman/sahabat yang mengalami gangguan kesehatan mental:

1. Luangkan waktu tanpa gangguan

Kita bisa meluangkan waktu untuk temat/sahabat yang mengalami gangguan sekedar untuk menemani mereka tanpa gangguan sekecil apapun sehingga mereka dapat dengan leluasa menunjukkan perasaannya tanpa takut dinilai buruk oleh orang lain.

2. Biarkan mereka bercerita sebanyak/sesedikit yang mereka inginkan

Jadilah pendengar yang baik terkait cerita tentang permasalahan mereka, biarkan mereka bercerita sebanyak mungkin dan jangan potong pembicaraan mereka. Jangan paksa mereka untuk bercerita apabila mereka tidak siap untuk bercerita lebih banyak. Berikan kalimat dukungan seperti, “kamu tidak harus menceritakan semuanya sekarang. Tetapi disaat kamu ingin bercerita, kamu bisa menghubungi saya…”

3. Jadilah pendengar yang baik atas apa yang teman/sahabat kita ceritakan

Dengarkan apa yang diceritakan tanpa memberikan judgement atau penilaian tertentu. validasi  apa yang teman/sahabat kita katakan dengan mengulangi perkataan mereka untuk meyakinkan mereka bahwa kita mendengar apa yang mereka katakan dengan baik. Kita tidak harus menyetujui apa yang mereka katakan, namun dengan menunjukkan bahwa kita memahami apa yang mereka rasakan, kita menunjukkan bahwa kita menghargai perasaan mereka. Berikan pertanyaan yang menunjukkan bahwa kita ingin mendengar lebih lanjut cerita mereka. Kemukakan pertanyaan dengan nada yang natural dan tidak memburu dengan banyak pertanyaan.

4. Jangan mencoba melakukan diagnosis atau meragukan perasaan mereka

Jangan berasumsi terkait perasaan yang dirasakan teman/sahabat kita, apapun itu sehingga kita tidak terburu-buru untuk mencari penyebab dan solusi atas apa yang mereka rasakan. Apapun yang teman/sahabat kita rasakan adalah perasaan yang sangat nyata bagi mereka, jadi jangan meragukan perasaan mereka dengan mengatakan hal-hal seperti “itu hanya perasaanmu saja…”

5. Mendukung gaya hidup sehat

Kita dapat memberikan bantuan dengan mengajak teman/sahabat untuk dapat merubah gaya hidup mereka agar menjadi lebih sehat. Berikan dukungan dan iringi setiap langkah mereka sehingga perubahan gaya hidup dapat dilakukan dengan maksimal.

6. Tanyakan apa yang bisa kita lakukan untuk membantu

Ini menunjukkan bahwa kita peduli dan membantu kita untuk menentukan apa yang bisa kita lakukan untuk mereka.

Menjadi teman/sahabat yang baik bukan berarti kita harus mengorbankan diri kita sendiri. Kita harus menyadari batasan-batasan kita dalam memberikan bantuan. Hal-hal yang perlu kita perhatikan dan tidak perlu kita lakukan untuk membantu adalah:

1. Selalu bersama dengan teman/sahabat kita selama 24/7
2. Membahayakan diri sendiri untuk membantu teman/sahabat kita
3. Merasa bersalah apabila kita berbahagia saat teman/sahabat kita merasa kesulitan

Ingatlah bahwa kita tidak bertanggung jawab atas kesehatan mental orang lain. Teman/sahabat kita dapat merasa bahwa kita adalah satu-satunya yang mengerti dan dapat membantu, namun hal itu tidak benar. Oleh karena itu, kita dapat mengarahkan teman/sahabat kita untuk menemui profesional yang terlatih dalam membantu individu dengan gangguan kesehatan mental, dan terkadang sebagai teman, hal terbaik yang dapat kita lakukan adalah mundur sehingga teman/sahabat kita dapat mulai mencari bantuan yang benar-benar mereka butuhkan.

References:

• How to Help Someone with a Mental Health Problem. (n.d.). Retrived from https://www.mentalhealth.org.uk/publications/supporting-someone-mental-health-problem
• How to Support a Friend with Mental Health Challenges. (n.d.). Retrived from https://childmind.org/article/support-friend-with-mental-health-challenges/
• Supporting a Friend or Family Member with a Mental Illness. (n.d.). Retrived from https://www.heretohelp.bc.ca/infosheet/supporting-a-friend-or-family-member-with-a-mental-illness